Longevity bedeutet Langlebigkeit und bezeichnet das Streben nach einem langen und gesunden Leben. Es umfasst sowohl die Lebensdauer als auch die Lebensqualität.
Eine Studie, welche 2021 in Nature Communications veröffentlicht wurde, untersuchte die natürliche (krankheitsfreie) Verschlechterung von Blutwerten und kam zu dem Schluss, dass die maximale intrinsische Lebenserwartung des Menschen bei 120 bis 150 Jahren liegen könnte.
Fühlen Sie sich manchmal jünger oder älter als Sie eigentlich sind? Das liegt daran, dass unser körperlicher Zustand weit mehr aussagt als nur die Zahl der Jahre. Unser biologisches Alter spiegelt wider, wie fit und vital wir auf zellulärer Ebene sind und kann vom chronologischen Alter erheblich abweichen.
Wir werden immer älter: In den vergangenen 100 Jahren hat sich die Lebenserwartung in Deutschland verdoppelt. Verständlich, dass sich die „neuen Alten“ in den gewonnenen Jahren auch mehr Lebensqualität wünschen. Genau darum geht es bei Longevity: den Alterungsprozess zu verlangsamen und dabei Körper und Geist möglichst lange gesund zu halten. Die gute Nachricht: Bis ins hohe Alter gut und ohne körperliche Gebrechen leben – das geht! Ziel der Longevity-Medizin ist es, die gesunden Lebensjahre zu maximieren und die Gesundheitsspanne der Lebensspanne anzupassen.
Für den Anti-Aging-Mediziner Prof. Bernd Kleine-Gunk ist Longevity die Präventivmedizin des 21. Jahrhunderts: „Alzheimer, Diabetes oder Osteoporose – fast alle Erkrankungen, an denen wir letztendlich sterben, stehen mit dem Alterungsprozess in Verbindung. Wer eine vernünftige Präventionsmedizin machen will, muss das Thema Altern angehen.“ Die gute Nachricht ist: Wir selbst können viel dafür tun, lange gesund zu bleiben. Denn nur ein geringer Teil des Alterns ist vorbestimmt, vieles hängt von der persönlichen Lebensweise ab. „Gene sind bei der Lebenserwartung verantwortlich für 20 bis 30 Prozent, der Rest ist Lebensstil“, sagt Prof. Kleine-Gunk. Eine weit wichtigere Stellschraube als die Genetik ist daher die Epigenetik – vereinfacht gesagt, die Möglichkeit, unsere Zellen durch eine gesunde Lebensweise zu verändern. Wer sich also ausgewogen ernährt, sich regelmäßig bewegt, nicht raucht, genug schläft, soziale Kontakte pflegt und negativen Stress vermeidet, kann seine Lebensspanne verlängern.
Dass dies funktioniert, sieht man in den sogenannten „Blue Zones“. Dazu gehören die Okinawa-Inseln in Japan, ein Teil von Sardinien, die Halbinsel Nicoya in Costa Rica sowie bestimmte Gebiete in Griechenland und Kalifornien. Dort leben die Menschen im Schnitt länger und sind gesünder als überall sonst. Ein wichtiger Grund dafür scheint die Ernährung zu sein: In Okinawa stehen gesunde Algen und Fermentiertes auf dem Speiseplan, in den anderen Gebieten gibt es viele Hülsenfrüchte. Auch wird in den „Blue Zones“ vor allem pflanzlich gegessen, zusätzlich kommt Fisch auf den Teller. Bewegung gehört ebenfalls zum Alltag – die Menschen arbeiten im Garten, hüten Schafe oder verrichten Handarbeiten. Und: „In allen „Blue Zone“-Gebieten spielen soziale Kontakte eine wichtige Rolle. So ist etwa der Familienverband auf Sardinien besonders stark, und in Okinawa haben Freundschaften auch im Alter einen hohen Stellenwert. „Wir wissen, dass soziale Kontakte eine ganz wichtige Rolle spielen, wenn es darum geht, gesund zu altern. Wer sozial gut eingebunden ist, verringert sogar sein Demenzrisiko“, so Kleine-Gunk. Tatsächlich haben fast alle 100-Jährigen gemeinsam, dass sie ein enges Verhältnis zu Freunden und/oder Familie haben.
Überhaupt spielt die Psyche eine entscheidende Rolle, wenn es um Longevity geht. Eine aktuelle Studie der Universitätsmedizin Greifswald zeigt: Menschen leben im Schnitt 13 Jahre länger, wenn sie das Altern als einen natürlichen Entwicklungsprozess sehen und damit Pläne und Ziele verbinden.
Zur Unterstützung bei der Verlangsamung der Alterungsprozesse empfehlen wir:
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3 bis 5 Sprühstöße täglich auf die Zunge.
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